ragnar swimming
Träumst Du davon,
richtig Kraulschwimmen zu können?
Aktiver Wettkampfschwimmer
+ Masters-Trainer der SG Mülheim
Kraulschwimmer seit 45 Jahren
Mannschaftstrainer seit 10 Jahren
Deutscher Meister 2011, 2014, 2016, 2017 + 2021
& Dein persönlicher Schwimm-Coach
Hi, ich bin Ragnar
Bei mir & meinem Team
lernst Du die Skills für
optimales Kraulschwimmen
die richtige Atemtechnik / Atemrhythmus
Optimierung der Wasserlage
aquadynamisches Gleiten anstatt Ackern
das "magische Dreieck"
Atemtechnik
Die größte Herausforderung für einen Kraul-Anfänger ist das Atmen. Besonders das Ausatmen unter Wasser ist oft mit Angst vorm Verschlucken verbunden. Typische Probleme sind:
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häufig wird die Luft unter Wasser angehalten
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die Überwasserphase ist zu kurz um aus- und einzuatmen
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nach ein paar Metern kommt der Rhythmus durcheinander -> Verschlucken
Coaching: ich zeige Dir, wie Du angstfrei Deine Atmung steuerst!
Zur perfekten Wasserlage gehört:
eine horizontale Kopfstellung, gute untere Rückenmuskulatur und Beinarbeit
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die Beinarbeit dient der Stabilisierung der Wasserlage
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herunterhängende Beine erhöhen den Krafteinsatz der Arme
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ein zu starker Beinschlag kostet viel Energie und gibt wenig Vortrieb
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eine gute untere Rückenmuskulatur unterstützt extrem die Wasserlage
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steht der Kopf zu steil im Wasser, wird die Aquadynamik gestört
Coaching: ich zeige Dir, wie Du Deine Wasserlage optimierst!
Wasserlage
Der Schwimmarmzug besteht aus einer Zug-, Druck- und Gleitphase. Als Anfänger ist die Zugphase am ausgeprägtesten. Mit der Zeit entwickelt sich durch spezielle Übungen auch die Druckphase.
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Die Gleitphase ist wichtig für längere Strecken
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Sie dient der Erholung und des Ausnutzens der Vortriebsgeschwindigkeit
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Der Anfänger tut sich schwer mit dieser gewollten Pause, da „nichts passiert“
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Jeder Mittel- und Langstreckenschwimmer nutzt die energieschonende Gleitphase
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Florian Wellbrock ist das beste Beispiel für effizientes Gleiten
Coaching: ich zeige Dir, wie Du durchs Gleiten schneller wirst!
Gleiten
Das magische Dreieck
Wann ist beim Kraulschwimmen der richtige Zeitpunkt zum Einatmen? Im magischen Dreieck: wenn der Ellenbogen den höchsten Punkt in der Überwasserphase erreicht hat!
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Drehe ich den Kopf zu früh aus dem Wasser?
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Finde ich keinen Rhythmus, weil ich noch nicht das Dreieck sehe?
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Lasse ich den passiven Arm lange genug vorne liegen?
Coaching: ich zeige Dir den optimalen Zeitpunkt zum Atmen!